Beneficios: aumenta la fuerza, la potencia y la masa muscular. Con efectos positivos en la función cognitiva y la recuperación.

Cómo tomarla: 3-5 g diarios, sin necesidad de fase de carga.

Beneficios: favorece la recuperación muscular, estimula la síntesis proteica y ayuda a alcanzar requerimientos diarios de proteína con comodidad.

Cómo tomarla: 20-30 g postentrenamiento o en cualquier momento del día si no llegas a tus requerimientos con comida.

Beneficios: mejora el enfoque, la energía y el rendimiento en deportes de resistencia y fuerza.

Cómo tomarla: 3-5 mg/kg de peso corporal. 30-60 minutos antes del entrenamiento.

Beneficios: mejora la salud cardiovascular, articular y cerebral. Favorece la recuperación tras el ejercicio intenso.

Cómo tomarla: 1-2 g diarios de EPA+DHA combinados.

Beneficios: en personas con niveles bajos, mejora la función muscular, el estado de ánimo y la salud ósea.

Cómo tomarla: según niveles analíticos. Dosis comunes: 1000-4000 UI al día bajo seguimiento.

Beneficios: mejora la recuperación muscular y previene calambres. Ayuda a descansar y reduce el estrés.

Cómo tomarla: 300-400 mg diarios por la noche o antes de dormir.